Є одне слово в світі фітнесу, яке викликає огиду у мільйонів жінок: “присідання”. І хоча багато тренерів роками рекомендують “присідати, присідати і присідати”, найважливішою вправою для поліпшення фізичної форми, витривалості і здоров’я в цілому є станова тяга.
Станова тяга схожа на присідання тим, що змушує одночасно працювати багато груп м’язів. Але якщо присідання тренують тільки нижню частину тіла, то станова тяга зміцнює ще й руки і спину. Спочатку потрібно виконувати станову тягу під наглядом тренера і переходити до самостійної роботи тільки після його схвалення, бажано із середньою вагою.
Станова тяга на прямих ногах
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж корпусу, бодібар тримаємо прямо перед собою, коліна злегка зігнуті.
З рівною спиною на вдиху схиляємо корпус вперед, опускаючи бодібар до рівня коліна.
На видиху повертаємося у вихідне положення.
Робимо 4 підходи по 15 повторень.
Важливо: Слідкуйте за положенням хребта. Ні в якому разі не згинайте спину.
