Прокинься і співай! Часто за рутиною ми забуваємо потягуватися і посміхатися вранці, а це, виявляється, один з найважливіших факторів тонусу організму. А вже тим, хто вирішив схуднути, деякі прості дії в самому початку дня гарантують вражаючий результат. Ми з’ясовували, які ранкові звички сприяють ефективному схудненню.
ДА БУДЕ СВІТЛО!
Впустивши світло в кімнату, ви впускаєте і позитивну енергію, яка благотворно впливає на організм. Вчені американського університету Northwestern визначили, що 20-30 хвилин яскравого світла, отримані в ранковий час, здатні налагодити метаболізм і багато інших процесів. Незалежно від фізичної активності, кількості сну, віку або калорій за день саме ранкове світло становить 20 відсотків ваго-ростового показника кожної людини. Так що перед тим, як приступати до щоденної зарядки, відкрийте штори і посміхніться яскравому світлі.
РУХ ЖИТТЯ
Навіть найкоротша зарядка, що здійснюються щоранку перед сніданком, внесе величезну лепту в процес схуднення, ніж пробіжка і повноцінний фітнес-урок в будь-який інший час дня. Дослідження показали, що ті, хто ласує ситним сніданком після невеликої зарядки з ранку, спалюють більше жиру, ніж ті, хто з’їдає легкий сніданок і тільки потім відправлявся на пробіжку.
РОЗМІР МАЄ ЗНАЧЕННЯ
Якщо ви звикли випивати з ранку склянку апельсинового або яблучного соку, найкраще використовувати для цього високий вузький стакан, ніж стандартний широкий. Зоровий обман дозволяє скоротити кількість споживаної рідини, а разом з ним і кількість цукру. А взагалі найкраще пити просту воду.
МАСЛО ВНИЗУ
Це може прозвучати дивно, але якщо ваша мета полягає в зниженні споживання калорій, намащуйте маслом або джемом нижню частину тосту, а не звичну верхню, і беріть приблизно половину звичайної порції. Якщо вірити фахівцям в області харчування, ця звичка дозволяє послати організму потрібні сигнали, адже язик відразу відчує смак, і, відповідно, швидше з’явиться відчуття насичення.
БІЛЬШЕ ПРОТЕЇНІВ
Вчені все частіше приходять до висновку, що запорука успішного схуднення в більшому, ніж ми звикли думати, кількості споживаних протеїнів на сніданок. Якщо вранці з’їсти щільний протеїновий сніданок з яйцями і, наприклад, з шматком шинки замість молочних продуктів і зернових, на ланч потім захочеться їсти куди менше звичайного. Протеїни вже давно вважаються гарантом ситного сніданку номер один.
ХВИЛИНА медитації
Кілька хвилин спокійної концентрації на диханні здатні поставити правильний настрій на весь день вперед і підвищити самоусвідомлення, включаючи необхідний фокус щодо їжі. Саме нестача самоусвідомлення протягом дня часто відповідає за неправильний вибір в харчуванні, тому так важливо виділити хоча б п’ять хвилин в ранковій рутині для того, щоб заглянути всередину себе.
