9 вправ, які допоможуть мозку працювати на повну силу

1418

Кінезіологічних вправ розроблено пребагато – я вибрала з них тільки ті, які зручно виконувати сидячи, у тому числі під час роботи за комп’ютером. А в тому, що вони дійсно допомагають, у мене немає ні краплі сумніву, інакше б я їх давно забула, а так вже упродовж тривалого часу вдаюся до них щодня – вони нескладні і не вимагають витрат часу.

Їх можуть виконувати і дорослі, і діти, вони бадьорять, тонізують, знімають втому, важкість в голові, допомагають подолати небажану сонливість, загострюють увагу та пам‘ять, а також значно підвищують здатність концентруватися на роботі.

Кінезіологія – це наука про розвиток розумових здібностей і досягнення хорошого стану фізичного здоров‘я через рухові вправи. Вона складається із практичних знань зі натуропатіі, фізіотерапії, акупунктури, хіропрактики, східної медицини, гомеопатії і так далі…

За допомогою кінезіологічних вправ укріплююється фізичне здоров`я, оптимізуються головні психічні процеси (пам’ять, увага, мислення, мова, слух, увага, сприйняття), підвищується розумова працездатність, покращується психоемоційний стан.

Вправа «Гачки»

Для того, щоб зняти напругу, заспокоїти нервову систему,зосередитися і швидко відновити психоемоційний стан – сядьте на стілець, схрестіть ноги, поклавши литку лівої ноги на праву.

Схрещуємо руки, кладемо зап’ястя правої руки на зап’ястя лівої. Зчеплюємо пальці в замок так, щоб великий палець правої руки знаходився над великим пальцем лівої.

Вивертаємо замок назовні перед грудною кліткою, щоб зчеплені пальці були повернені вгору. Дивимось прямо, переводимо погляд вгору, кінець язика притискаємо до піднебіння (при вдиханні можна притискати язик до піднебіння, при видиханні – розслабляти).

Так сидимо 1-5 хвилин, поки не відчуємо, що нам достатньо.

Такий прийом (який можна виконувати і лежачи) лише на перший погляд, здається, нескладним. Кінезіологи переконують, що схрещуючи отак руки та ноги, в організмі відбуваються складні процеси, що призводять до злагодженої роботи моторних та сенсорних центрів і кожної півкулі, і середнього мозку, який знаходиться якраз над піднебінням. В цього випадку об’єднуються емоції та процеси мислення (посилення міжкульовоі інтеграції), призводячи до ефективної роботи та реакції на те, що відбувається навколо.

Вправа «Дзеркальне малювання»

Покласти на стіл чистий аркуш паперу. Узяти в обидві руки по олівцю або фломастеру. Почати малювати одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, букви, цифри. При виконанні цієї вправи розслабляються очі та руки. Коли діяльність обох півкуль мозку синхронізується, помітно збільшиться ефективність роботи усього мозку.

До речі, в кінезіології є один цікавий прийом – не лише корисний, але і захоплюючий. Більшість з нас виконують рутинні щоденні фізичні дії правою рукою (шульги – лівої). А якщо поекспериментувати, пробуючи чистити зуби, причісуватися, брати в руки ті або інші предмети і так далі, іншою рукою? Дослідження показують, що виконання звичайної дії “незручною” рукою активізує нові ділянки мозку і допомагає розвивати нові контакти між клітинами мозку. Такі вправи дуже подобаються дітям.

Вправа «Вухо – ніс»

Лівою рукою схопитися за кінчик носа, а правою рукою – за ліве вухо. Одночасно відпустити вухо і ніс, плеснути в долоні, потім поміняти положення рук “зовсім навпаки”.

Вправа «Кочерга»

Підведену стопу вивернути всередину і по 8 разів гойднути нею вперед і назад. Те ж саме повторити іншою ногою.

Вправа «Праведник»

Ця поза підійде для розслаблення після роботи. Сидячи (можна стоячи або лежачи), ноги тримаємо паралельно, не схрещуючи. З’єднуємо попарно кінчики пальців обох рук, немов обхоплюючи невелику кулю, і розташовуємо кисті перед грудьми. Погляд спрямований вниз, кінчик язика затиснутий між зубами. Знаходитися в цьому положенні 1-2 хвилини, до появи позіхання або до відчуття достатності.

Вправа заспокоює, знімає нервово-м’язову напругу, гармонізує психічні процеси. Кінезіологи стверджують, що вона покращує роздільну роботу правої та лівої півкуль головного мозку.

Вправа «Лобово-потилична корекція”

При виникненні почуття тривоги, невпевненості, хвилювання (або навіть стресу) допомагає так зване лобово-потиличне охоплення. Одну долоню покласти на чоло, іншу – на потилицю. Сконцентруватися. Зробивши декілька глибоких рівних вдихів і видихів, спокійно озвучуємо свою проблему. Якщо говорити вголос не виходить, досить просто думати про це. Посидіти так пару хвилин. Якщо хочеться позіхати, то це означає, що тіло вже позбавляється від напруги.

Коли рука торкається до чола, відбувається приплив крові, вона починає краще циркулювати по лобових долях мозку. У цій ділянці мозку відбуваються аналіз, усвідомлення і оцінка проблеми, і визначаються шляхи виходу з такої ситуації. На потилиці розташована зона, яка сприймає зорово ті образи, які потім зберігаються в нашій пам’яті. Прикладання до цієї області долоні стимулює кровообіг. Людина, ніби стирає так само проблеми, образи, негативні ситуації. Завдяки глибокому диханню, в кров надходить кисень, змінюється повітря – із організму зникає негатив. Вправа дає бажаний результат.

Вправа “Енергетизатор”

Покласти схрещені руки на стіл перед собою. Притиснути підборіддя до грудей. Відчути розтягування м’язів спини і розслаблення плечового поясу. З глибоким вдихом закинути голову назад, прогнути спину і розкрити грудну клітку. Потім, видихаючи, знову розслабити спину й опустити підборіддя до грудей.

В результаті цих дій розслабляються м’язи шиї і плечового поясу, підвищується рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, посилюється приплив спинномозкової рідини в центральній нервовій системі.

До цієї простої, але ефективної вправи я в основному вдаюся під час роботи за комп’ютером. Якщо виконувати його 5-10 хвилин, то зменшується, а то і зовсім проходить відчуття втоми, помітно краще починає “працювати голова”, підвищується концентрація уваги.

Вправа “Кнопки мозку”

Це міні-серія з трьох вправ, які нібито вмикають “електричну систему” організму. В результаті активізується кровопостачання головного мозку і робота обох його півкуль, підвищується концентрація уваги, покращується сприйняття сенсорної інформації.

Вправи знімають розумову втому, допомагають зосередитися на запам’ятовуванні нової інформації і навіть покращують координацію рухів. Крім того, вони сприяють розслабленню, знімають нервову напругу (і дуже корисні, до речі, гіперактивним, людям, котрі легко збуджуються як дорослим, так і дітям).

Кожну вправу виконувати кожною рукою по 20-30 секунд.

  • Вказівним і середнім пальцями однієї руки масажувати точки над верхньою губою (середина носогубової складки) і посередині під нижньою губою. Долоня іншої руки в цей час лежить на животі. Одночасно з цим треба переводити погляд у різних напрямах: вліво-вгору й управо-вниз і так далі. Потім змінити положення рук і повторити вправу.
  • Вказівний і середній пальці однієї руки покласти, трохи натискаючи, під нижню губу. Пальцями іншої руки в цей же час масажувати область куприка. Повторити вправу, змінивши положення рук.
  • Долоню однієї руки покласти на пупок. Пальцями іншої руки масажувати область куприка. Через 20-30 секунд змінити положення рук.

Вправа “Слон”

Це – одна із найінтегрованіших вправ “Гімнастики мозку” Пола Денісона. Вона активізує і балансує усю цілісну систему організму “інтелект-тіло”, покращує концентрацію уваги.

Отож, вухо щільно притискаємо до плеча. Одночасно витягуємо одну руку, як хобот слона, і починаємо малювати нею горизонтальну вісімку, починаючи від центру зорового поля і йдучи вгору проти годинникової стрілки. Очі стежать за рухами кінчиків пальців. Потім поміняти руки. Вправу виконувати повільно, по 3-5 разів кожною рукою.

Мені дуже подобається ця вправа і я роблю її досить часто впродовж дня. Особливо інтригує твердження фахівців, що “Слон” дозволяє виявити приховані здібності та розширити межі можливостей мозку.

Джерело

Поділись


Магазин