Якщо ви відчуваєте постійну втому, стрес, у вас безсоння, дуже ймовірно, що у вас дефіцит магнію. Перш ніж ви звернетеся до снодійного, спробуйте відновити норму магнію в оранізмі.
Крім того, такі симптоми, як напруга, роздратування і ламкість в частинах тіла, є ознаками дефіциту магнію, оскільки він відповідає за більш ніж 300 ферментативних реакцій і присутній у всіх тканинах організму, але особливо в кістках, м’язах і в головному мозку.
Магній може допомогти вам контролювати своє занепокоєння і поліпшити ваш сон, оскільки він допомагає клітинам виробляти енергію, стабілізувати мембрани і допомагає організму розслабляти м’язи.
Ось різні симптоми, які можуть бути при дефіциті цього мінералу в вашому організмі:
– Дратівливість
– Аутизм
– Безсоння
– Занепокоєння
– Чутливість до високого шуму
– Головні болі
– Мігрень
– М’язові судоми або спазми
– М’язова біль
– Стенокардія
– Тахікардія
– Хронічна втома
– Рак шлунку
– Астма
– Високий кровяний тиск
– Камені в нирках
– Ожиріння
– Діабет
– Синдром роздратованого кишечника
– Остеопороз
– Важкі менструальні судоми
– Постійна печія
Рекомендується приймати щоденну кількість магнію 310-320 міліграмів для жінок і 400-420 міліграмів для чоловіків.
Найпоширеніший спосіб доповнення необхідної кількості магнію – це, безсумнівно, прийом їжі, яка містить максимальну кількість цього мінералу.
Як зупинити втрату магнію?
– Постарайтеся зменшити вживання кави, газованих напоїв, солі, цукру і алкоголю, тому що вони «виганяють» магній з організму;
– Деякі засоби, що використовуються для лікування гіпертонії викликають втрату магнію, тому проконсультуйтеся з цього приводу у свого лікуючого лікаря.
Як заповнити дефіцит магнію через їжу?
– Збільшити вживання продуктів, багатих на утримання магнію:
мигдаль, гречка, бразильський горіх, лісовий горіх, кукурудза, горіхи, жито, рис, інжир, фініки, капуста, креветки, авокадо, петрушка, часник і органічну сіль (наприклад, Гімалайську сіль).
Як приймати добавки, що містять магній?
Не приймайте добавки магнію без консультації з лікарем! Оскільки правильне вживання даного мінералу обов’язково в правильній пропорції і в комплексі з вітамінами, такими як кальцій, вітамін D і вітамін K2.
Обов’язково необхідно дотримуватися балансу між мінералами, інакше це може привести до серйозних порушень в організмі.
Запитайте про дефіцит магнію у свого лікуючого лікаря, щоб він правильно підібрав вам курс лікування, згідно вашим індивідуальним особливостям і потребам вашого організму.
І будьте здорові!
