Ця відома вправа полягає в поперемінному втягуванні і відпусканні живота.
Причому воно настільки явно покращує роботу всіх органів живота і таза, усуває застійні явища, що її можна вважати вправою для очищення організму.
Вправа покращує стан органів травлення, сприяє посиленому виведенню відходів, заспокоює психіку.
При цьому викликається активна циркуляція крові в області живота і таза , що допомагає при:
виразках,
гастритах,
колітах,
жіночих хворобах,
геморої,
простатиті,
захворюваннях печінки,
нирок,
жовчного міхура,
підшлункової залози,
сечового міхура.
Образно кажучи, вправа усуває всю «внутрішню гниль» і попереджає багато важких недуги.
техніка
1. Встати, розставивши ноги на ширині плечей.
Нагнутися і поставити руки на стегна біля колін, пальцями всередину.
Спина повинна залишатися прямою, тулуб згинається в області таза, а не в попереку.
Ноги трохи зігнуті в колінах, щоб поза була зручною і стійкою.
Це вихідне положення.
2. видихнути через рот, допомагаючи собі легким нахилом тіла.
Завершивши видих, відразу піднятися до вихідного положення і втягнути живіт .
Намагатися підтягти його якомога більше всередину і злегка вгору.
Підборіддя при цьому опускається на груди.
Якщо підборіддя не притискати до грудей, при сильному втягуванні почнеться кашель.
3. Поки триває затримка дихання після видиху, відпустити живіт, розслабивши м’язи.
Він впаде сам.
І тут же знову втягнути.
Відразу відпустити і знову втягнути і т. Д.
Продовжувати, поки не захочеться вдихнути.
На перших порах буде вдаватися зробити лише кілька втягувань за один раз.
Згодом прийде швидкість і здатність довше залишатися без повітря.
Майстри легко роблять до 150, навіть до 200 рухів животом на кожній затримці.
4. Повільно вдихнути через ніс, випрямитися і виконати очисний подих або 2-3 звичайного повного дихання.
5. Повторити вправу від 3 до 10 разів.
Але робити її через силу не можна!
Примітка.
Вправа може з успіхом практикуватися і володарями солідного живота.
Навіть якщо з боку живіт буде здаватися майже нерухомим, скорочення внутрішніх м’язів все одно забезпечить належний вплив.
Протипоказання.
Втягування живота протипоказано при гострих запальних захворюваннях органів живота, внутрішніх кровотечах, виразковій хворобі з загрозою прориву.
Втягування живота виконують тільки на порожній шлунок.
Дуже корисно практикувати його і кілька разів в день, за 30-60 і більше хвилин перед прийомом їжі.
Регулярно приділяючи заняттю по 3-5 хвилин, можна постійно підтримувати високий тонус внутрішніх органів, компенсуючи певною мірою огріхи в харчуванні.
