Вправи, щоб мати ясний розум у похилому віці

Ці чотири вправи допоможуть вам не втратити ясний розум у похилому віці.

1. Робіть вправи на ефект Струпа

Можливо, ви бачили зображення з низкою слів, написаних різними кольорами. Наприклад, слово “синій” насправді може бути написане зеленим, а слово “чорний” – жовтим тощо. Таке зображення засноване на психологічному принципі, який називається ефект Струпа.

Спершу потрібно знайти таку картинку. Для цього достатньо просто пошукати “ефект Струпа” в Інтернеті. Потім почнітьозвучувати колір, яким написане кожне слово. Робіть це, доки не дійдете до кінця картинки, а потім повторіть ту саму вправу у зворотному напрямку.

Це залучає обидві півкулі мозку, які відповідають за сприйняття тексту та кольору.

Спочатку така вправа може здаватися вам досить складною, утім вона чудово запобігає різним захворюванням, наприклад, хворобі Альцгеймера.

Читання слів з ефектом Струпа:

• створює нові зв’язки між двома півкулями мозку;
• тренує нові навички, як-от концентрація чи перемикання уваги.

2. Таблиця Шульте

Для цієї вправи, відомої під назвою “таблиця Шульте”, потрібно спершу зосередитися на цифрі по центру.

Окрім зосередження на числі 19 (у цій таблиці) у вас є інша мета: знайти цифру 1 та рухатися далі до інших цифр у порядку зростання. Поки ви шукаєте наступні цифри, не забувайте фіксувати увагу на цифрі по центру.

Серед переваг цієї вправи – підвищення швидкості обробки інформації та розвиток периферійного зору.

3. Знаки пальцями

Крім того, можна робити просту вправу пальцями. Зробіть знак миру правою рукою.

Водночас складіть пальці лівої руки в знак “OK”. Потім поміняйте руки навпаки. Повторіть вправу кілька разів.

Коли закінчите показувати знак обома руками, спробуйте виконати дві вправи водночас.

Таким чином ви:

• покращите та натренуєте концентрацію;
• станете уважніші та поліпшите здатність швидко перемикатися між завданнями.

Обидві цілі не завжди просто досягти, зокрема через недостатню синхронізацію.

4. Займайтеся синхронізованим письмом

Синхронізоване письмо чудово допоможе, якщо ви хочете натренувати пам’ять.

Для цього вам знадобиться два листки паперу та ручка в кожній руці.

• Спершу потрібно одночасно почати малювати геометричні фігури обома руками.
• Можна також водночас писати букви або слова однакової довжини.
• Секрет у тому, щоб робити все паралельно. В іншому випадку вправа не спрацює.

Переваги цієї вправи полягають у тому, що мозок вчиться виконувати кілька завдань водночас, щоб одразу активувати обидві півкулі.

Інші поради, щоб мати ясний розум у похилому віці

Дуже добре тренувати недомінантну руку.

Наприклад, якщо ви завжди чистите зуби правою рукою, спробуйте робити це лівою, і навпаки. Таким чином мозок навчиться давати команди та робити різні дії незвичним для себе способом.

Також можна приймати душ або виконувати інші щоденні заняття із заплющеними очима.

Змініть звичку ходити певною дорогою на роботу, узбережжя чи інші місце, де ви часто буваєте, і це активізує пам’ять.

Завжди пам’ятайте про правильне харчування

Також дуже важливо добре харчуватися. Зрештою, раціон відіграє важливу роль у покращенні пам’яті.

Є певні поживні речовини, які допомагають мозку добре працювати.

Додайте багаті на фосфор продукти до свого раціону. Наприклад:

• порошок какао;
• яєчні жовтки;
• жирна риба;
• мигдаль;
• молочні продукти.

Також варто їсти продукти з високим вмістом калію:

• авокадо;
• банани;
• ростки пшениці;
• апельсини.

Насамкінець, не забудьте додати до свого раціону багато магнію, який міститься в:

• соняшниковому насінні;
• арахісі;
• сої;
• цільнозернових злаках.

Також важливо, щоб мозок отримував достатньо глюкози. Зрештою, вона активізує його. Старайтеся обирати джерела глюкози, які повільно засвоюються.

Джерело