Британські дієтологи дали 10 порад, як швидко схуднути

578

Асоціація британських дієтологів склала лист рекомендацій, в якому дала 10 цінних порад щодо ефективного схуднення.

Відповідний лист дієтологи оприлюднили в мережі.

1. Заведіть щоденник свого харчування і настрою, і постійно стежте, як ці два фактори пов’язані.

2. Складіть список занять, які можуть відвернути вас від думок про їжу.

3. Ставте собі реалістичні цілі, наприклад, втратити тільки 5-10% твоєї ваги.

4. Не їжте одночасно з переглядом телевізора, – це може привести до переїдання.

5. Поділіть свою тарілку: половину залиште для овочів, а другу половину розділіть ще на дві – білки і вуглеводи.

6. Починайте свій день із здорового сніданку. Ті, хто снідають, легше контролюють свою вагу і худіші за тих, хто не снідає.

7. Мозку потрібно час, щоб зрозуміти, що ви ситі, тому зачекайте хоча б 15 хвилин перед тим, як йти за добавкою.

8. Стежте за розміром порції, особливо коли ви їжте не вдома.

9. Виберіть 2-3 маленькі речі, з яких ви можете почати глобальні зміни у своєму житті. Наприклад, скажи собі, що почнете їсти більше фруктів, а точніше – по 2 фрукти в день. Після того, як зрозумієте цю звичку, можете рухатися далі.

10. Їжте повільно, старайтеся відчути смак їжі, яку ви коштуєте.

Джерело

 

Поділись


Магазин