Смузі, сповнені магнієм – чудовий спосіб подолати дефіцит цього мінералу. Насправді, ймовірно, що ви страждаєте на брак магнію і навіть не знаєте про це.
Не варто забувати, що магній – це важливий структурний компонент ваших кісток, м’язів, крові та більшої частини тілесних тканин.
Він потрібен для виробництва енергії та синтезу незліченних білків та жирів.
Важливо, що згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Орегон, дефіцит магнію може призвести до підвищеного ризику високого кров’яного тиску, діабету та серцевих захворювань.
Варто про це пам’ятати. Вам не потрібно сильно перейматися цим, але було б добре підтримувати збалансовану дієту з усіма необхідними поживними речовинами.
Тепер, щоб ви могли задовольнити свої щоденні вимоги до магнію, ми хочемо поділитися дуже простими рецептами. Чому б не почати готувати деякі з цих багатих магнієм смузі протягом тижня?
У нас є три варіанти, і вони всі смачні.
Смузі, сповнені магнієм, які варто додати до раціону
Після того, як ви сім-десять днів будете споживати ці смузі, сповнені магнієм, ви почнете помічати зміни.
Пам’ятайте, що окрім додавання цих натурних напоїв до щоденного меню, потрібно подбати про іншу дієту.
Загалом, усі листові зелені овочі разом з насінням льону та водоростями неймовірно багаті магнієм та хлорофілом. Ці дві поживні речовини допоможуть вам почуватись набагато краще.
Ви помітите різницю такими чином:
- Втома зменшиться
- Головні болі та мігрені починають зникати
- Запори будуть у минулому
- Болі в кістках, суглобах та м’язах зменшаться
- Волосся та нігті стають міцнішими
- Рівень цукру в крові буде під контролем
Ми закликаємо вас взяти до уваги ці рецепти смачних смузі, сповнених магнієм.
1. Смузі з бананом, шоколадом та кленовим сиропом
Це, безсумнівно, енергетичний коктейль, яким ви можете насолоджуватися раз на тиждень. Однак, якщо він містить забагато калорій, ви можете вибрати інший.
- Рецепт містить темний несолодкий шоколад. Приємно дивує те, що ви отримуєте половину рекомендованого магнію всього в 100 г темного 80% шоколаду.
- Окрім цього, ми вибираємо кленовий сироп замість меду, бо він містить набагато більше цього мінералу. Банани є одними з найбільш багатих магнієм фруктів, які ви можете знайти.
Зверніть увагу на цей дивовижний коктейль, тому що наступна комбінація забезпечить вам неймовірну кількість цього мінералу.
Інгредієнти
- 1 банан
- 1 столова ложка темного какао-порошку (10 г)
- 1 столова ложка кленового сиропу (20 г)
- 1 стакан мигдалевого молока (200 мл)
Приготування
- Його дуже легко зробити. Просто почистіть банан, наріжте його на три частини і покладіть в блендер, додавши чашку мигдалевого молока (також багатим магнієм), кленовий сироп та какао-порошок.
- Мішайте декілька секунд і подавайте.
2. Смузі з шпинату, авокадо і полуниці
Цей багатий магнієм коктейль стане вашим найкращим другом, коли справа дійде до того, як правильно розпочати свій вихідний. Цей смузі додає енергії і багатий антиоксидантами, клітковиною та іншими поживними речовинами.
- Авокадо може забезпечити 15% рекомендованої добової норми магнію. Якщо ви змішаєте шпинат та полуницю, ви ще більше підвищите цей рівень.
Зверніть увагу на те, як приготувати цей смачний натуральний напій.
Інгредієнти
- 1/2 авокадо
- 8 полуниць
- 1 стакан шпинату (30 г)
- 1 стакан води (200 мл)
- 1 столова ложка меду (25 г)
Приготування
- Перше, що потрібно зробити – це помити всі інгредієнти, особливо шпинат, який може легко вбирати пестициди.
- Коли все чисте, додайте листя шпинату до блендера разом із полуницею та половиною авокадо. Потім додайте воду та мед, і мішайте, поки не отримаєте однорідний напій.
- Пийте це щоранку, тому що це дуже корисно.
3. Смузі з інжиру та мигдального молока
Крім того, що інжир є прекрасним джерелом кальцію, він має високий вміст магнію. Він також допомагає боротися з остеопорозом, дуже смачний та має менше калорій, ніж ви думаєте.
Якщо там, де ви живете, сезон інжиру, візьміть декілька та поєднайте їх з мигдальним молоком, яке також містить магній.
Зверніть увагу на те, як приготувати цей неймовірний коктейль, сповнений магнієм.
Інгредієнти
- 5 стиглих інжирів
- 1/2 чайної ложки насіння кунжуту (2 г)
- 1 стакан мигдалевого молока (200 мл)
- 1/2 чайної ложки цукру (2 г)
Приготування
- Усе, що потрібно зробити, це очистити інжир, додати до блендера разом із чашкою мигдалевого молока та насіння кунжуту, а потім змішувати декілька секунд.
- Подавайте у своїй улюбленій склянці і посипте цукром зверху.
Ці смузі, сповнені магнієм, просто дивовижні.
Не чекайте до завтра, щоб приготувати один із цих чудових смузі, сповнених магнієм, починайте прямо зараз!
