11 правил харчування, які зміцнять здоров’я і продовжать життя

Збалансоване і правильне харчування допоможе не тільки скинути зайву вагу, але і уберегтися від багатьох захворювань, зокрема, серцево-судинних, які є першою причиною смертності в Україні і світі.

Раціон кожного з нас може відрізнятися в залежності від індивідуальних потреб, стилю життя, рівня фізичної активності, однак основи здорового харчування – досить прості і однакові для кожного. Сайт Центру громадського здоров’я МОЗ України описав прості кроки до правильного харчування.

1. Вживайте поживну і різноманітну їжу. Нехай у вашому раціоні переважають продукти рослинного походження.

2. Їжте складні вуглеводи (цільнозернові, крупи) кілька разів на день.

3. Вживайте не менше 400 г фруктів і овочів щодня. Кращим вибором будуть свіжі, сезонні і місцеві фрукти і овочі.

4. Індекс тіла повинен бути в межах 18,5-25, а підтримувати форму вам допоможе фізична активність.

Індекс маси тіла дорівнює відношенню маси тіла в кілограмах до росту в квадратних метрах.

5. Вживання жирів повинно бути збалансованим. Це не означає, що від них треба повністю відмовитися – жири повинні складати не більше 30% денного раціону. Замінюйте насичені жири ненасиченими.

6. Замініть м’ясо і м’ясні продукти з високим вмістом жиру бобовими, рибою, м’ясом птиці.

7. Додайте в раціон кефір, йогурт і сири.

8. Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру. А ось солодкі напої і готову випічку краще взагалі виключити з раціону.

Читайте також: Що може призвести до зупинки серця?

9. Вживайте менше солі. Загальна кількість солі в день не повинна перевищувати одну чайну ложку (5г).

10. Будьте обережні з алкоголем.

11. Кращі варіанти для приготування їжі: запікання, варіння, приготування на пару.

Джерело

Поділись


Новини партнерів