Які продукти треба вживати, щоб легко пережити клімакс

1257

Клімакс може настати дуже несподівано, тому краще знати які продукти вибирати, щоб полегшити цей процес і зберегти здоров’я!

Менопауза – природний процес в житті кожної жінки, в якому яєчники поступово зменшують вироблення естрогену (жіночі статеві гормони), а репродуктивна функція згасає.

Ця гормональна зміна викликає безліч симптомів, такі як приливи, сухість піхви, перепади настрою, безсоння, схильність набирати вагу.

Ця тенденція набирати вагу під час менопаузи погіршується через погану дієту і малорухомий спосіб життя.

Звідси важливість встановлення здорового харчування, яке допомагає жінкам повноцінно жити на цьому етапі свого життя.

Проте ми задаємося питанням, яка має бути дієта під час менопаузи?

Ось які рекомендації і пропозиції з приводу живлення при клімаксі дають фахівці:

1. Рекомендується споживати:

Біле м’ясо, таке як риба, курячі грудки і індичка, до чотирьох порцій щотижня.
Овочі і зернові щодня.
Фрукти (по 3 штуки в день), особливо груші і яблука (білі м’ясисті), оскільки вони удвічі зменшують ризик розвитку цереброваскулярної хвороби, яка збільшується у жінок після менопаузи через зменшення гормону естрогену.
Вживайте як мінімум 1,5-2 літри води в день.

2. Уникайте:

Насичені жири, такі як смажена їжа, жири.
Ковбасні вироби.
Молочні продукти, вершки і олія.
Оброблені продукти, такі як бульйонні кубики, суп-пакети, соуси і приправи.
Пальмова олія.

3. Не зловживати:

Сіллю.
Кавовими напоями
Алкогольними напоями.

Замість того, щоб пити каву, ми рекомендуємо спробувати замінники на основі солоду, цикорію або суміші злаків.

Ось рецепт здорового фруктового салату, який ідеально підходить для підтримки здоров’я при клімаксі!

Інгредієнти:

1 манго
1 папайя
1 ківі
2 груші
8 шт полуниці
500 г знежиреного йогурту
1 столова ложка лимонного соку
2 столових ложки висівок для сніданку
1 столова ложка тростинного цукру
4 гілочки м’яти для прикраси

Приготування:

Вимийте фрукти, очистіть їх і видаліть насіння, а потім наріжте невеликими шматочками, перемішайте і розділіть на 4 частини.

Паралельно змішайте цукор лимонний сік і висівки, залишіть суміш маринуватися, поки висівки не пом’якшають.

Після цього додайте ароматизовані висівки в йогурт, змішайте і розділіть його на чотири частини, щоб покласти на дно чотирьох тарілок з десертом. Згори покладіть суміш фруктів і прикрасьте кожну страву гілочкою м’яти.

Перед вживанням салат можна перемішати.

Джерело

Поділись

Свіжі записи:


Магазин: