У гонитві за стрункістю багато хто починає ігнорувати продукти, які просто необхідно вживати щодня.
Доктор Мітчел Грегер спеціально для Daily Mail склав список з 10 категорій продуктів, які потрібно намагатися вживати щодня.
1.Хрестоцвіті овочі, такі як броколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, весняна зелень, редис, ріпа, крес-салат. Потрібно вживати мінімум одну порцію в день, порція становить 100-150 грамів.
2. Зелень: весняна зелень, молодий салат, шпинат, щавель, мангольд. Вживати бажано дві порції на добу (порція – одна чашка в свіжому вигляді або половина чашки в готовому вигляді).
3. Інші овочі: спаржа, буряк, перець, морква, кукурудза, кабачки, гриби, часник, цибуля, гарбуз, горох, кабачки, солодка картопля, помідори. Вживати рекомендовано по дві порції в день (порція: одна чашка сирих овочів, півсклянки варених).
4. Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця, квасоля Пінто, тофу, хумус. Вживати бажано три порції в день (порція хумус – чверть чашки, вареної квасолі, гороху, сочевиці або тофу – половина чашки, свіжий горох або чечевиця – чашка).
5. Ягоди: виноград, родзинки, ожина, вишня, малина, полуниця. Вживати по одній порції в день (порція – півсклянки свіжої або замороженої, або чверть склянки сушених ягід).
6. Інші фрукти, такі як яблука, абрикоси, авокадо, банани, дині, клементини, інжир, грейпфрути, диня, ківі, лимони, лайми, лічі, манго, нектарини, апельсини, папайя, маракуйя, персики, груші, ананас, сливи, гранати, чорнослив, мандарини, кавун. Рекомендується їсти по три порції в день: одна порція дорівнює чашці фруктів скибочками (або одному середньому фрукту), або чверті чашки сухофруктів.
7. Насіння соняшнику: не більше однієї столової ложки щодня.
8. Горіхи: чверть чашки в день, або дві столові ложки мигдалю, арахісу або інших горіхів.
Читайте також: Ця шкідлива звичка виявилася небезпечною для кишечника
9. Спеції: чверть чайної ложки куркуми на додаток до будь-яким іншим спецій.
10. Цілісні зерна: гречана каша, рис, крупи, макаронні вироби, хліб. Три порції в день (одна порція дорівнює половині чашки вареного рису або макаронних виробів, одній чашці каші, скибочці хліба, половині бублика).
На додаток до цього, доктор Мітчел Грегер рекомендує мінімум 90 хвилин фізичної активності в день (наприклад, ходьба), і випивати по п’ять великих склянок води.
