Обмін речовин – важливий фактор, що грає важливу роль в боротьбі за стрункість і визначає наше самопочуття. Сьогодні ми поговоримо про те, як найефективніше прискорити свій метаболізм.
Набір складних хімічний реакцій, що виникають в живому організмі для підтримки життя і перетворення їжі в енергію, називається метаболізмом (в перекладі з грецького – “перетворення”) або обміном речовин. Це дуже важливий процес, який визначає наше самопочуття і багато в чому – зовнішній вигляд. Напевно ви вже знаєте, що люди з уповільненим метаболізмом більш схильні до повноти, а щасливі власники “спритного” обміну речовин можуть їсти багато, практично ні в чому собі не відмовляючи, і зовсім не набирати зайву вагу.
Метаболізм безпосередньо пов’язаний з вашою активністю, режимом харчування і звичками. Сьогодні ми поговоримо про найбільш ефективні способи прискорити свій обмін речовин, щоб привести в порядок своє тіло, налаштувати роботу внутрішніх органів і навіть скинути зайві кілограми.
Пийте більше рідини
Вода – наш головний помічник у побудові здорового і красивого тіла. Саме вода найбільше потрібна для нормального метаболізму: вона вимиває всі шлаки і токсини з організму, “оживляючи» кожну клітину і тим самим прискорюючи обмінні процеси.
Обов’язково випивайте склянку води натщесерце відразу після пробудження і перед сном. Протягом дня в середньому рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води. Головне – робити це не відразу, а поступово, не допускаючи зневоднення організму.
Якщо ви втомилися мучити себе прісною і позбавленою смаку водою, додайте в неї свіжі сезонні фрукти: так напій буде ще кориснішим для здоров’я і для фігури.
Не пропускайте сніданок
Ми живемо в шаленому ритмі: через постійну нестачу часу ми частенько пропускаємо прийоми їжі, що негативно позначається на загальному самопочутті і не може залишити поза увагою якість обміну речовин.
Сніданок – найважливіший прийом їжі, який допомагає організму прокинутися і заряджає його необхідною енергією. Після нічного сну саме сніданок допоможе вам розігнати свій метаболізм, щоб підтримувати активність і спалювати калорії протягом усього дня.
Щільний графік, ранній підйом і небажання стояти біля плити не привід шкодити своєму обміну речовин.
Їжте продукти, що прискорюють метаболізм
Не тільки проста чиста вода, але і корисні трав’яні чаї допомагають підтримувати обмін речовин на належному рівні. Вибирайте свій улюблений чай, який посприяє схудненню і допоможе досягти бажаної стрункості.
Спалювання жирів і прискорення метаболізму – основні функції всіх цитрусових: обов’язково включайте в свій раціон сонячні лимони, грейпфрути та апельсини. Ананаси також сприяють спалюванню жиру і допомагають залишатися бадьорим і енергійним протягом цілого дня.
Овочі та зелень, особливо шпинат і гострий перець, теж славляться своїми властивостями, які здатні розігнати обмін речовин. Додавайте до страв з овочів прянощі – вони допоможуть урізноманітнити звичний смак і посприяють кращому засвоєнню їжі.
Займайтеся спортом
Наш організм спалює калорії не тільки під час фізичної активності, але і ще протягом багатьох годин після неї. Регулярні заняття спортом підстьобують метаболізм і сприяють нормалізації травлення.
Будь-які навантаження, а особливо на свіжому повітрі, особливо корисні для вашого здоров’я. Підберіть собі спорт до душі або просто прогулюйтеся кожен день хоча б по півгодини: через деякий час ви з задоволенням помітите, що ваш обмін речовин почав працювати, як годинник.
Більше спіть
Банальний брак сну є причиною не тільки млявого самопочуття і синіх кіл під очима: недосипаючи, ми піддаємо нашу імунну систему сильному стресу, який призводить роботу обміну речовин в повний безлад.
Спіть не менше 6 годин на добу (насправді, оптимальний час для відпочинку 7-8 годин), не лягайте спати на повний шлунок, провітрюйте приміщення перед сном і по можливості захистіть себе від будь-яких зовнішніх подразників – світла і сторонніх звуків. Здоровий, якісний сон допоможе вашому організму відновити сили і як слід налаштувати всі обмінні процеси.
